Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 [...]
Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 [...]
Wczorajszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
[...] BARKI unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie w opadzie z hantlami 2 seria po 15powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt TRICEPS [...]
Wczorajszy tening KLATKA https://www.youtube.com/watch?v=ijmRuye62jw BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt
[...] skosie 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie 10-12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 3 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 101-2powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po [...]
[...] KLATKA wyciskanie na maszynie 4 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 15powt [...]
[...] seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 [...]
[...] 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przdem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie [...]
[...] seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie [...]
[...] na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszeni w opadzie na wyciągu 2 seria 12powt wyciskanie na [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]
Ostatni trening w tym tygodniu. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt [...]
[...] 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 12-15 wyciskanie na maszynie 2 serie 10-12 TRICEPS prostowanie ba wyciągu 3 [...]
Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]
[...] po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
